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工作和锻炼身体。帖子邮寄 来自社会健康的Melanie Kasper和Michelle Detweiler –伟大的事情来自健康!

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使用适合球作为办公椅的好处很棒。您正在保持完美的姿势和脊柱对齐,并在坐在办公室工作时工作核心!一个多任务的梦想!其他好处包括它们价格便宜,它们呈现出漂亮的颜色 - 照亮房间的一个很好的方法,它们可以是多饰的;椅子,锻炼工具和儿童和狗的玩具。

越来越多的研究表明,每小时从桌面上起床的重要性,每小时为整体长期健康。这里有10次练习,您可以单独或完全使用球,作为全身锻炼。

在桌子上的球双色球官网

拿起臂开销,尽可能高,尽可能高,伸展5个深呼吸

球双色球官网 - 手臂伸展

打开臀部,姿势宽阔,伸展伸出伸展伸展,每侧2-3次

球双色球官网仰卧起坐

仰卧起坐–将下端放在球上,走到足够远的脚,以感受到稳定。定期健身房风格仰卧起坐,在整个双色球官网中保持腰部靠背。呼声和吸气回来,尽管你感到足够强大。工作最多50次代表。

球双色球官网 - 核心伸展

通过将上部放在球上伸出脚步向前伸出核心并巩固辉光,从而足够远,以创造一个90度角膝盖弯曲,并将球挤出球挤压,挤压为造成直脊柱。最多10个深呼吸。

球双色球官网 - 背部扩展

后延伸 - 用腿宽而坚定地放在球上的腹部,双手放在头上。在舒适的双色球官网范围内抬起并降低上半身,以加强下背部。 10-20代表,2套

球双色球官网 - 脊柱平衡

脊柱平衡 - 适用于平衡和协调以及背部和核心力量。取决于你的身高,腹部,臀部或大腿将连接到球上。对面的手臂和腿部升降 - 吸入电梯,呼气回来,每次切换。专注于创造升力和长度和平衡!

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从脊柱平衡牢牢地移动到地板上,允许球向大腿滚动,进行经典的推进,武器宽肘部,呼气吸气。尽可能多地做。

 球锻炼弯曲

对于一个全身伸展,在球的帮助下尝试体操桥。这个是有趣和恢复活力的,但对一些人来说可能是可怕的。如果你慢慢地工作,也许在地毯或朋友的帮助下,你会喜欢它。从你早些时候仰卧起坐的位置,只需把你的整体放在球上并漂浮在臂上。当你走向球时,它会把你推回到地板上,最终你的手会触摸。最多10个深呼吸。

 球双色球官网大腿锻炼

对于内部和外部大腿的工作 - 躺在地板上,将球放在脚部之间,腿部直接在空中。前后扭曲球,所以右脚进入前面。让你靠近地板。练习这让你可以做20个重复,祝你好运。

球双色球官网闪烁和腿筋

杀手耀眼和腿筋 - 躺在地板上,伸出你的腿,把你的高跟鞋放在球顶上,抬起臀部,让他们抬起球并将其拉回来。做50次代表。

 

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照片来自 Naomi Chokr摄影